青春期怎麼節食減肥更健康

青春期的少女，該怎麼節食減肥是最科學健康的呢？我們一定要知道，青春期的少女，其身體發育加快了，而且第二性征也開始發育，變得豐滿起來。這時如果不注意控制飲食和增加運動量，就很容易胖起來。但是如果刻意的節食減肥，可能會影響身體健康，該怎麼節食減肥是最安全健康的，還是一起

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想要節食減肥成功，一定要瞭解以下的這幾個失敗原因：

1、瘦身飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復日常飲食，必定反彈。

2、減肥食物的體積太校有時一塊固體的減肥食物，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，於是終日有饑餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

3、食物脂肪含量太少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

4、水份太少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等於沒減。

該怎麼節食減肥是最健康的，最能達到效果，當然不要忽視健康減肥的飲食觀念！營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對於“量”，也就是體積，則不必太過限制。

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具體作法如下：

1、對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感

4、多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

5、保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。