節食減肥反彈怎麼辦 節食減肥之後正常飲食不反彈

減肥對於很多人來說是痛苦的，好不容易採取節食減肥瘦下來了，節食減肥恢復飲食後又反彈了，那麼節食減肥反彈怎麼辦呢？節食減肥如何不反彈呢？節食後暴飲暴食是什麼原因呢？節食減肥怎麼才能做到不反彈呢？主婦網的小編教你節食後應該如何恢復正常飲食且不反彈。

節食後暴飲暴食的原因

為什麼節食減肥後火暴飲暴食呢？節食的時候你不只是再和自己的欲望來做鬥爭，你面對的是比身體更有戰鬥力的大腦。長期節食減肥會導致身體裡讓你吃胖的“腦腸肽（GH）”升高，會導致讓你瘦讓你少吃的“瘦素（Leptin）”下降。所以當你節食減肥後恢復飲食就會讓你食欲大漲，讓你想吃的更多。

短期節食會讓身體開始處於饑餓低血糖的狀態，大腦中控制中樞下丘腦會刺激腦腸肽（GH）、食欲素（Orexin），讓你食欲大增，從而攝入更多高脂肪高熱量高糖分的食物。

節食後如何恢復正常飲食且不反彈

一、先吃兩天流動食物

進行節食減肥後想要恢復飲食首先要先吃兩天流動食物，先吃點流動的食物來暖胃，這樣能夠讓你的胃更快的適應。小米粥就是不錯的選擇，但是豆類的熬的粥要少吃，這樣比較容易脹氣。

tips：千萬不要吃過於刺激的食物，例如黑咖啡，另外酸性的流食也要少吃，像蜂蜜水、優酪乳這樣的酸性流食儘量少吃。

二、清淡蔬菜

吃完2天左右的流食以後可以在每天中午適量的吃點清淡的蔬菜，蔬菜中要少放鹽，吃的時候儘量放慢速度細嚼慢嚥，這樣更利於胃部的吸收，能夠將營養充分吸收將體內的垃圾更好的排出。

三、零食類要嚼碎

第五天后可以吃少量的零食，但是這個時候一定要遵循的原則就是你吃什麼都要嚼碎，這個階段要少吃多餐，餓了的話吃一點點，千萬不能一次吃好多。

減肥減肥成功後怎麼保持節食減肥怎麼不反彈

一、一定要吃早餐

節食減肥怎麼才能不反彈呢？早餐是一定要吃的，而且早餐要注重品質，多吃富含蛋白質的食物，晚上睡覺前2個小時最好是不要進食。

二、定時定量、少吃多餐

節食減肥後要定時定量、少吃多餐，將一天要吃的量定為4-5餐，餓了以後就少吃的，最忌諱的就是暴飲暴食。

三、每天喝足水

節食減肥後每天都需要喝足水，在飯前喝湯能夠增加飽腹感減少食欲，一天最少要喝8杯水，同時多吃富含纖維的蔬菜和水果。

四、飲食全面不能偏食

節食減肥後要飲食全面不能偏食，不能只吃不含脂肪類的食物，多攝入富含蛋白質和碳水化合物的食物，脂肪其實也是身體的一種重要營養，不能偏食，但是始終要遵循的一個原則就是清淡飲食。

人體脂肪是有記憶的

人體脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能夠保證平穩的狀態，不管你是通過什麼樣的方法來減肥，在減肥完成後的半年時間裡都需要密切關注自己的體重，如果某一天吃的太多的話後面就要相對少吃一些，這樣就不容易反彈。