6式塑形瑜伽 塑造完美迷人曲線

1 抬腿

減肥重點: 腹部、臀部。

伸展重點: 大腿外側。

步驟: 坐在樓梯(或床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯(或床、椅子)邊緣，抬高雙腿與臀部同高，雙腳一齊用力併攏，保持這個姿勢3~5秒鐘，放下雙腳，回到起始姿勢，重複5~10次。

2 拱橋

減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿。

拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側。

步驟: A. 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B. 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。

3 下壓

減肥重點: 肩部、上臂、臀部。

拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

步驟: 俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下鉤。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬起下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5~10次。

4 扭轉

減肥重點: 腹部、背部。

拉伸重點: 後背、頸部。

步驟: 采坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做：取站姿，雙腳打開同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，維持這個姿勢5秒，再向另一側扭轉。做5~10次。

5 長椅眼鏡蛇式

減肥重點: 腰部、腹部。

拉伸重點: 胸部、背部、臀部。

步驟: 曲膝，臉向下，趴在長椅(或床沿)上，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去碰觸右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換左邊做同樣動作，重複5~10次。

6 T字形

減肥重點: 腹部、背部、大腿後側。

拉伸重點: 大腿內側、臀部。

步驟: 曲膝，雙腳併攏站立，緩慢向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持5秒鐘，放下左腿，換右腿，重複5~10次。（圖片來源：CFP）