瘦腹部：O型血MM如何減掉小肚子？

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我24歲，身高1.58，55公斤，腰臉比較胖腿細，O型血，我要怎麼樣才能減掉我肚子上的肉呢？

PClady美體編輯解答：

你的BMI指數是22.03。（BMI指數即體重除以身高的平方，亞洲人BMI指數在18.5至22.9是就算是正常範圍，高於或者低於這個範圍就是超重或者過瘦了）按照理論來說，你是不肥的。但是你腰腹比較肥胖，臉也有些胖，還是需要減肥的。

從你的體型描述看，你應該是比較偏好甜食、口味比較重的。

腰腹是一般人最容易囤積肥肉地方，因為我們吃下去的食物，轉化為脂肪以後，都暫時儲存在腹部，等需要能量的時候就動用出來，消耗掉。如果你的飲食結構偏油膩，吃甜食比較多，而且經常久坐不動，久而久之，肚腩就越來越大了。這也是為什麼很多苗條女性同樣有肚腩的原因。

要減掉肚子上的肉，你需要做到以下幾件事：

1、調整飲食結構

這一點是很重要的，你不需要專門吃什麼減肥食譜，只要遵守一個小小的原則就行了：早餐吃得很豐盛，午餐吃得很營養，晚餐吃得很清淡。

忌口也很重要，各種油炸、加糖的食物都要拒接。

給你一個範例：

早餐：一個水煮雞蛋+一碗燕麥粥+一個水果（如果有條件、還可以喝一杯蜂蜜水）中午餐：正常飲食晚餐：用紅薯或者馬鈴薯之類的粗糧代替主食，睡前3個小時不吃東西。

以下是一些O型血的減肥食物，可以參考：

根據一些專家的血型減肥理論，對O型血人來說，動物蛋白質是主要的能量來源，但他們不易消化乳製品、豆類和穀物食品。他們肥胖的原因也是常吃麵食和牛奶這些不易消化的食品所導致。O型血人應少喝乳製品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內酸鹼平衡。O型血人的晚餐後最好避免米飯，臨睡前吃幾個奇異果，它們在有效補充維生素的同時又能幫助消化蛋白質。

常食用：牛肉、羊肉、鱸魚、雞蛋、脫脂牛奶，豆腐、大蒜、蘿蔔、萵苣、洋蔥、甘薯和南瓜等，蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄欖油或亞麻籽油。

少量食用：鵝肉、肥豬肉、火腿等，魚子醬、章魚，霜淇淋、優酪乳、全脂奶，蘑菇、橄欖、土豆、玉米等，玉米油或葵花油。

可減肥的食物：海生貝殼動物、捲心菜和菠菜。>【查看其他血型飲食要點】

2、促進腸胃蠕動

如果你的排便不通暢，那麼你的肚子也會看起來胖很多。通便排毒，你可以嘗試以下方法：

1）主要應該注意飲食，多吃水果蔬菜，粗糧等富含纖維素的食物，多飲白開水，多運動。

2）每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯優酪乳。

3）水準躺著，雙腿彎曲呈“弓”型。雙手間隔在腹部左右靠近盆骨地方連續交替拍打10分鐘，力度不可以將肚皮打紅，也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。腸道運動太緩慢時，需要有外力對其刺激，幫助它運動起來，因此連續拍打是個外力刺激的好方法。

3、瘦腹運動不可少

如果想讓腹部瘦得更快，而且不反彈。那麼你還需要運動。冬天天氣寒冷，建議做一些室內小運動，例如仰臥起坐（每分鐘15下左右最適合，太快反而不利於減肥）、轉呼啦圈、原地慢跑、高抬腿、啞鈴、瑜伽等都是不錯的選擇。

運動形式可以多樣化，只要保證每天都有幾十分鐘的運動時間就行。如果實在懶，要強迫自己，可以去爬樓梯，假如你住5樓，飯後30分鐘，去爬樓梯吧，上下來回四次，保證你的肚子兩周就瘦下去。

運動不僅能讓你變苗條，而且能幫你抗衰老。有調查顯示，經常運動的女人衰老速度是比懶女人慢的。不要懶哦！