瘦臂瑜伽 瑜伽美臂實戰訓練
1.站式要不扭轉
此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓臀部側邊肌肉緊實。
①站姿，雙腳分開兩到兩個半肩寬。
②吸氣，雙臂在體側平舉，掌心向下。彎曲右膝，大腿與地面平行，右腳尖向外打開90。，左腳腳尖內扣。
③呼氣，雙臂帶動身體轉向右側。
④吸氣，雙手於頭頂合十，雙臂夾緊雙耳。呼吸5~ 10次，還原。換另一側再做一次。
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2.普拉提美臀攻略
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，有比較好的塑身效果。這裡介紹幾個針對性的動作，能夠減少臀部和腿部的脂肪，並起到緊實肌肉的作用，從而縮減臀圍尺寸，讓你把牛仔褲穿得更有型。
①仰臥，用左手支撐頭部，右手掌心放在身體前側，指尖指向頭頂的反向。
②吸氣，抬起右腿與胯骨齊高。
③呼氣向前平移右腿。儘量保持右腿與地面平行。
④吸氣，還原雙腿，呼氣將右腿向後平移。依然與地面平行。
⑤吸氣，還原。
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