手臂減肥最有效方法 瑜伽美臂攻略
瑜伽美臂攻略
1.虎式
猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起，也形如貓伸展式中貓抬腿動作。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
①四肢與地面垂直，跪於地面，腳背貼地，眼睛向前方看。
②呼氣，低頭含胸，拱背，屈起右膝向前去夠鼻尖，右腳尖離地，保持5。10次呼吸。
③吸氣，抬頭，塌腰同時抬高右腿向上並儘量將膝蓋伸直，臀部翹起。注意這時胯部不要翻轉，保持5~ 10次呼吸。換另一條腿再做一遍。
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2.蝗蟲式
有效達到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果，並且能強化腰部後側肌肉，讓腰臀線條更凹凸有致。
①俯臥，雙腿併攏，掌心向下貼於體側，下巴貼地。
②慢慢抬高右腿向上，曲左膝，左腳心抵住右膝蓋，髖部擺正，呼吸5~ 10次。然後換另一條腿再做一次。
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3.橋式
增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美，暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強，強壯生殖系統和腸的機能。
①仰臥，雙手掌心向下貼於體側。
②彎曲雙膝，腳後跟至大腿臀部。
③吸氣，慢慢抬高臀部向上，背部向上拱起，呼吸5~10次。
④雙手十指交叉握拳，利用雙肩支撐，伸直向雙腳方向，然後還原放鬆。
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