擊掌俯臥撐怎麼做 22種俯臥撐你會幾種
不同形式的俯臥撐，還可以分別有效地鍛煉小臂，腕部力量。如果想練肌肉，俯臥撐雖不是最佳的但卻是最簡易的方式，習練者或可根據想鍛煉的部位採取不同形式的俯臥撐。
22種俯臥撐 你會做幾種？
標準俯臥撐：
以掌撐地，手與腳均在一個水平面上。注意呼吸要領，應在最低點時吸氣，在撐起過程中呼出。這是最基本的俯臥撐，訓練初始應以此為起點，然後向高難度形式過渡。
斜下俯臥撐：
也可叫做低姿或低架俯臥撐，習練者應將腳部抬高，身體呈斜下姿勢，較標準俯臥撐難度提高。但與負重俯臥撐有所區別，對胸肌的刺激部位不同。
斜上俯臥撐：
也叫高姿俯臥撐或高架俯臥撐，習練者將雙手置於高出腳部的支撐點上。
倒立俯臥撐：
身體呈倒立姿勢，以掌或拳撐地，屬高難度俯臥撐，對身體的協調性要求較高，同時要配合腰部力量。習練初期可以將腳靠在牆上或樹上。
寬距俯臥撐：
除兩手距離拉大以外，其他要領與標準俯臥撐相同。兩手距離比肩寬出若干掌距。寬距俯臥撐還可應用在高低架等形式的俯臥撐中，以求得對不同部位的刺激。
窄距俯臥撐：
與寬距相反，兩手應向肩內縮進一到兩掌的距離。
兩掌相抵，兩臂夾緊，兩掌的食指與拇指相抵呈心形並置於胸部正下方。
俄式俯臥撐：
屬於高難度俯臥撐，對腰腹及腿部力量的要求較高。習練者以半蹲姿勢作為起勢，同時雙手撐地，起時應引頸抬頭，目視前方，上半身前傾，然後緩慢抬起雙腿並逐步後伸離開地面，使整個身體離開地面懸空並與地面平行。習練者應將注意力集中在上半身的平衡上。不建議小臂力量及腕力不夠的習練者習練，以免受傷。
前展俯臥撐：
掌部在頭部前方的俯臥撐。
輪滑俯臥撐：
（前滑+左右滑）是一種借助訓練器材進行的俯臥撐，與腹肌訓練相似。習練者借助雙輪健腹輪由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉開，動作似藏傳佛教徒的磕長頭，但身體除滑輪及腳尖撐地外應全部懸空，或由胸部橫向兩側滑出直到上肢全部伸展拉開。如果沒有健腹輪還可用光滑的硬紙板在地板上進行。不建議腰肌有問題的習練者習練，以免損傷腰肌。
撐球俯臥撐：
雙手置於籃球或其他球體器械之上。習練者應保持身體穩定，緊扣籃球，使籃球的觸地點始終保持在一個點上。
指撐俯臥撐：
（五指+三指+拇指）是指以手指撐地的俯臥撐。不建議初學者習練。
拳撐俯臥撐：
拳撐俯臥撐是指以拳撐地的俯臥撐。拳鋒完全接觸地面，初次習練應對拳鋒進行包紮保護或將拳置於墊子上，然後向堅硬地面無保護過渡。該俯臥撐可以有效促進小臂力量及拳鋒承受力，是格鬥士必練功課。
（單掌＋單拳＋五指+羅漢）以單掌或單拳撐地的俯臥撐。或將腳部抬高，身體側對地面，兩腳相疊加進行，也叫羅漢俯臥撐，是單手俯臥撐的變形。
負重俯臥撐：
以負重形式進行的俯臥撐。習練者背部背負沙袋或啞鈴片進行。大部分形式的俯臥撐最後都要過渡到負重俯臥撐以強化力量訓練。
擊掌俯臥撐：
（胸前擊掌+背部擊掌）屬高難度俯臥撐。習練者以標準俯臥撐為基礎，在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前或背後擊掌。該俯臥撐主要訓練習練者的爆發力。不建議初學者習練或只做跳躍狀不進行擊掌。
印度俯臥撐：
以標準俯臥撐為基礎，雙手支撐點應前移至頸肩部。雙手撐地，引頸向前拉動身體，由低向高擎起上半身，腳尖觸地點不變，然後繼續下一個行程完成一個動作。（附）該俯臥撐的英語參考說明：Hindu Push Up is an advanced exercise used in martial arts, to strengthen simultaneously chest muscles, shoulders muscles and triceps muscles.大意是：印度俯臥撐是一種比較先進的武術運動基礎訓練，同時可以發達胸部肌肉、三頭肌與肩部肌肉。
彈跳俯臥撐：
以標準俯臥撐為起勢，然後迅速屈起雙腿至雙手撐地點，以腳蹬地迅速躍起，腳落地以後迅速下蹲再以手撐地，然後把腿及雙手還原成標準俯臥撐狀做俯臥，接著迴圈以上過程。
移位俯臥撐：
雙手置於球形器械例如籃球上，俯臥過程中雙手在球體與地面交替進行，也可單手交換移位，一手在球一手在地，一個俯臥、撐起行程結束再交換雙手的支撐點。此類俯臥撐的橫向交換也可以叫做橫向球體俯臥撐。
斯巴達俯臥撐：
(spartan push up)一手肘部關節呈直角撐地，令一手置於胸部稍後的地方，以爆發力推起身體，身體撐起時迅速換位兩手交替。