單手俯臥撐怎麼做的 做單手俯臥撐訣竅分享

單手也能做俯臥撐?看到有些人可以單手做俯臥撐，好像很厲害的樣子，其實掌握其中的技巧，單手俯臥撐你也可以做的。單手俯臥撐怎麼做?下面就來看下單手俯臥撐的動作要領，以及雙手切換單手俯臥撐怎麼做。

教你如何鍛煉單手俯臥撐

單手俯臥撐教程

第一階段

準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。

完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。

注：整組練習25個，至手肘適應後可做第二階段練習

第二階段

找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子

準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。

完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣

注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習

第三階段

準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。

完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。

注：25個一組，完成後可做第四階段練習

第四階段

準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住一個籃球

完整動作：與上述階段動作相同，但左（右）手伸直扶球

注：20個一組

單手俯臥撐

準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右（左）手，左（右）手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。

完整動作：與上述相同

注：有意者可繼續練習雙手倒立撐

雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?

主要過程：

在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。

要點：

如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?

當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿併攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。

相信通過上面的介紹大家已經對單手俯臥撐的技巧瞭解了吧，另外還要告訴大家，在剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做，世界上沒有什麼事情是做不到的，只要你能夠堅持，所以，只要你按照上面的方法，每天進行練習，不久你就能做到了。