消滅手臂“拜拜肉” 瘦出纖細手臂

經常有姐妹抱怨上班的時間太長，沒時間去健身房，但是減肥不一定要去健身房啊，在辦公室和家裡一樣可以減肥的。今天介紹給大家的就是就地取材的快速瘦手臂方法，五個簡單動作就能幫你手臂瘦一圈。

示範動作1：強化手肘肌肉

仰躺于地上，利用手肘為支撐點，吸氣候將身體抬起，手肘要筆直，並且把右腿抬高，以加強手臂的支撐力量，吐氣候將手肘慢慢彎曲，此動作約重複5-8次。

示範動作2：結實三頭肌

兩腳與肩同寬，背部挺直並且收腹，吸氣後運用手臂肌肉將雙手緊握住可動式提把，約5~10秒鐘吐氣，然後慢慢放下，此動作重複作約8-10次。

示範動作3：鍛煉臂力

右手緊握毛巾條，往身後左肩胛骨彎曲，雙手緊握毛巾，然後利用毛巾將右手盡力往上、左手儘量往下，吸氣停止動作約5-8秒，再吐氣如此重複動作約8-10次。

示範動作4：強健臂膀肌肉

面朝下雙腿往上抬起，俯身于地，利用肩關節的力量，吐氣將雙手彎曲身體貼於地面，約5-8秒後慢慢利用臂膀力量，將雙手打直使勁把身體往上提起，此動作重複約8-10次。

示範動作5：結實手臂肌肉

雙腿以馬步姿勢彎曲，左手支撐于左膝蓋上，右手手持啞鈴，先以彎曲動作停止約5秒，吸氣吐氣後再慢慢將右手往後上方抬，交換左右手動作重複8-10次。

示範動作6：訓練雙手臂肌

左手彎曲放置右手腋下，右手手持啞鈴貼住耳際，然後往後彎曲，吸氣後再將右手往右後上方抬起並且打直，交換左右手，重複動作約8-10次。