秋季你的“拜拜肉”又回潮啞鈴一起瘦手臂

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-03-16

大臂最容易囤積一些贅肉，或者你夏天的時候為了穿衣服更好已經剪掉了不少，不過天氣這樣的涼爽之後，穿得衣服多了起來，胃口也變好了，你的“拜拜肉”是否又回潮了呢?啞鈴操一起來瘦手臂吧!

手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個部位，礙于美觀問題，女生不想讓自己看起來很強壯，那該怎麼樣減去手臂上的肉肉了，減肥達人今天就教大家一個一周快速瘦手臂的啞鈴動作，讓你輕輕鬆松減去拜拜肉。

啞鈴瘦手臂方法一：

身體自然站直，讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。

啞鈴瘦手臂方法二：

身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。

啞鈴瘦手臂方法三：

讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。

瘦身的最好的狀態就是不反彈，所以饑餓方法絕地不是減肥好辦法，英國一位名為麗莎-歐達利(Lisa O'Daly)的女士在12周內成功實現減肥目標。近日，麗莎-歐達利介紹了自己的減肥塑身秘笈，這種新型的減肥套餐立刻收到了廣泛關注。

麗莎-歐達利在過去的十年中一直試圖減重塑身，前後試用了無數的節食、鍛煉計畫，但這些計畫大多效果不佳或反彈迅速。她最終減肥成功歸功於一個為期12周的鍛煉計畫以及合理的飲食。瘦身的最好的狀態就是不反彈，所以饑餓方法絕地不是減肥好辦法，英國一位名為麗莎-歐達利(Lisa O'Daly)的女士在12周內成功實現減肥目標。近日，麗莎-歐達利介紹了自己的減肥塑身秘笈，這種新型的減肥套餐立刻收到了廣泛關注。

據麗莎-歐達利介紹，她使用的是一家名為Ultimate Sports Nutrition的公司推出的“自由身材改造挑戰”(The free body transformation challenge)鍛煉計畫，每週需要堅持鍛煉5天，休息2天。12周中，麗莎堅持根據計畫做運動，並且注意調節飲食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同時用該鍛煉計畫配套的營養粉來為自己補充營養。12周後，她的體重雖只下降了2.3千克，但體脂指數由24%下降到19%，身材明顯變得窈窕健美，穿衣服也小了幾個尺碼。

“這個計畫見效很快，第六周的時候就有人注意到我的身材有變化，”麗莎說，“鍛煉計畫結束後也沒有反彈，因為我的鍛煉習慣和飲食習慣都徹底改變了，我現在的飲食一直很健康。” 瘦身的最好的狀態就是不反彈，所以饑餓方法絕地不是減肥好辦法，英國一位名為麗莎-歐達利(Lisa O'Daly)的女士在12周內成功實現減肥目標。近日，麗莎-歐達利介紹了自己的減肥塑身秘笈，這種新型的減肥套餐立刻收到了廣泛關注。

麗莎-歐達利介紹了鍛煉計畫的大致鍛煉內容：

第一天：腿部和腹背部訓練(深蹲、弓步、負重器械鍛煉)。

第二天：胸肌和肱三頭肌(平板啞鈴推舉、胸部擴展訓練)

第三天：肩部(過頭啞鈴推舉)

第四天：背部和肱二頭肌(杠鈴划船、蹲舉和彎舉) 瘦身的最好的狀態就是不反彈，所以饑餓方法絕地不是減肥好辦法，英國一位名為麗莎-歐達利(Lisa O'Daly)的女士在12周內成功實現減肥目標。近日，麗莎-歐達利介紹了自己的減肥塑身秘笈，這種新型的減肥套餐立刻收到了廣泛關注。

第五天：平板支撐、仰臥起坐迴圈鍛煉

麗莎在12周中嚴格遵循以上的鍛煉日程，除每週兩天休息之外，其餘時間每天鍛煉45分鐘，並且逐漸增加負重。第一周時，她手臂彎舉負重2千克，腿部推舉負重65千克，而到第12周，她手臂彎舉負重已達到8千克，腿部推舉負重200千克。

麗薩目前飲食習慣：

早餐：粥

午餐：沙拉、烤雞肉、糙米

晚餐：魚、清蒸蔬菜

零食：堅果

這個鍛煉計畫宗旨在於控制食物攝取和有針對性地配合鍛煉達到塑身的目的，與一般的減肥法不同，此方法更多在於有效塑形，更加健康也更加安全

秋季你的“拜拜肉”又回潮 啞鈴一起瘦手臂

秋季你的“拜拜肉”又回潮啞鈴一起瘦手臂