午間休息瘦身操 美腿細腰

可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法，功效：美腿細腰。

一、 雙腿頻舉(左)： 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做 100—180次(每日逐增)。

二、 踏蹬運動(右)： 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至 每次150次。

三、 雙腳挪動(左)： 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

四、 身體慢轉(右)： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉 完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。

五、 臀部“行走”(左)： 伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向 前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。

六、 側彎腰(右)： 將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後 換腳做，逐日增次。

三、 雙腳挪動(左)： 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

四、 身體慢轉(右)： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉 完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。