無饑餓減肥食譜 不節食1月瘦10斤

一說到減肥，許多女性就選擇節食減肥的方式。然而，雖然每天攝入的熱量很少，但長期反復的惡性節食，會讓體內新陳代謝緩慢，身體也產生耐受能力，也沒有多餘的能量來幫助消耗多餘的脂肪。就造成即使攝入熱量不多，但也都提供為身體所需和存儲下來。

但若要改變這種惡性節食、體重不減的情況，也不可以一下子開始大吃大喝，這樣體重反而會飛速上漲。所以，對於有節食減肥習慣的女性，要一點點地增長食量，並且還要多吃蔬菜，讓身體慢慢開始接受，並開始消耗脂肪，讓你瘦下來。

下面，針對這種情況，編為你推薦一份一周減肥食譜，堅持1個月，你就可以改變久減不瘦的情況，輕鬆快速減掉10斤肥肉。

星期一

早餐：牛奶1杯，全麥麵包1片，香蕉1個。

餐點：蘋果1個。

午餐：蒸蛋1份，蝦肉黃瓜片1份，蒸土豆1個。

餐點：優酪乳1杯。

晚餐：玉米粥1碗。

星期二

早餐：豆漿1杯，蔬菜沙拉1份。

餐點：木瓜1塊。

午餐：紅豆粥1碗，素炒西蘭花1份，水煮蝦幾隻。

餐點：聖女果幾顆。

晚餐：牛奶1杯，全面麵包1片，水煮雞蛋1個。

星期三

早餐：黑咖啡1杯，水煮雞蛋1個。

餐點：香蕉1個。

午餐：牛奶麥片粥1碗，苦瓜炒蛋1份。

餐點：蘋果1個。

晚餐：銀耳百合紅棗粥1碗，涼拌豆苗1份。

星期四

早餐：糙米粥1碗，榨菜1小碟。

餐點：黑咖啡1杯。

午餐：米飯1小碗，涼拌芹菜1份，番茄雞蛋湯1份。

餐點：優酪乳1杯。

晚餐：薏仁粥1碗，水煮雞蛋1個。

星期五

早餐：豆漿1杯，全麥麵包1片。

餐點：蘋果1個。

午餐：麥片粥1碗，豆苗蝦仁1份，三文魚1片。

餐點：優酪乳1杯。

晚餐：紅豆玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。

星期六

早餐：糙米粥1碗，水煮雞蛋1個。

餐點：西瓜1片。

晚餐：荷葉粥1碗，芹菜炒香菇1份，紫菜雞蛋湯1份。

餐點：聖女果幾顆。

晚餐：牛奶1杯，全麥麵包1片，涼拌黃瓜1份。

星期天

早餐：黑咖啡1杯，檸檬汁拌蘋果1份。

餐點：堅果幾顆。

午餐：米飯1小碗，西芹生菜豆腐魚尾湯1份，涼拌生菜1份。

餐點：優酪乳1杯。

晚餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。