揭秘胯大怎麼減的圖片 5種方法教你減掉跨部多餘贅肉

跨是指腰和大腿之間的部分，臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！ 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。

鍛煉臀部和後腰部肌肉 步驟一： 身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。 步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。 步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。 在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。

步驟/方法 動作1：重塑小腿線條1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次 ；3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次；注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。
動作2：伸展小腿肌肉：1).雙腳交叉站立 ；2).上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒 ；3.)交換交叉雙腳，每邊重複動作10次;注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡。

動作3緊實小腿線條1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒 ;2).左右腳交換位置，每邊重複動作各10次;注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁。

動作4:收緊粗壯小腿:1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本;2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次;注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
動作5：拉松小腿肌肉:1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉2).交換雙腳，重複動作10次。