7大飲食減肥法 女性持續瘦身的秘訣

減肥秘訣1 逐漸減少卡路里

不管從什麼食物中攝取，卡路里就是熱量，並且，若想減掉一斤的體重，你就要消耗掉3500卡的熱量。想要每個星期都持續健康減肥1斤？那麼，你每天就要通過控制飲食和增加運動來減少500卡路里。

但要確保不要一下子減少太多的卡路里，大幅度的減少食物的攝入，會讓你的新陳代謝變得緩慢，還會減少身體的肌肉量，而肌肉正是大量效果熱量的瘦力素。

為了控制卡路里而又有充足的營養，要選擇全面、均衡的健康減肥食譜，每一餐都應該包括蛋白質、碳水化合物和脂肪等健康食品。

減肥秘訣2 首先考慮營養

每天都吃富含6大營養素的食品，是健康所必須的，然而，現代女性的飲食往往做得不夠。其實，我們的長壽程度往往取決於我們的健康狀況，而只有當我們選擇健康的食品並攝入足夠的營養才能保持身體健康。

並且，充足的營養和健康的食品也有助於減肥，你若想身體健康、腰圍也跟著減少，就要主動選擇低熱量、營養健康的食品，如蔬菜、水果、全麥麵包、脫脂乳製品和豆類，這些食品都有助於減肥瘦身。

減肥秘訣3 學習如何控制食欲

在保證營養的同時，儘量減少碳水化合物、糖和肉類的攝入量。用全麥麵包來代替餅乾類食物，當你很想吃霜淇淋時，就喝一小杯優酪乳來抑制這種願望吧。

減肥秘訣3 學習如何控制食欲

在保證營養的同時，儘量減少碳水化合物、糖和肉類的攝入量。用全麥麵包來代替餅乾類食物，當你很想吃霜淇淋時，就喝一小杯優酪乳來抑制這種願望吧。

減肥秘訣5 選擇飽腹感強的營養食品

水分充足、高纖維的食品，如蔬菜、水果、全穀類和豆類，這些食品都能增強飽腹感，而且不會很快就感覺到餓，還熱量很低。

此外，怎樣吃和你選擇吃什麼一樣重要。越來越多的研究表明，讓你保持較高新陳代謝率和苗條的身材，最好的方式就是少吃多餐。每餐吃少量的健康食品，包括肉類、魚、蔬菜和主食，並且，最好吃的時間儘量放長一些。兩餐的距離儘量縮短，最好一天吃5餐。

減肥秘訣6 享受食物

如果你的食物色香味俱全，每餐都適量滿足自己飲食的欲望，你就會更容易堅持節食減肥。過度被剝奪食物的感覺，只會適得其反。

在你的減肥計畫裡允許自己適度享受健康是食品，實驗表明，越是克制自己，想要吃的欲望既越大。所以，不要去制定所謂的高脂肪禁區，少量地品嘗，有利於健康和減肥。

減肥秘訣6 享受食物

如果你的食物色香味俱全，每餐都適量滿足自己飲食的欲望，你就會更容易堅持節食減肥。過度被剝奪食物的感覺，只會適得其反。

在你的減肥計畫裡允許自己適度享受健康是食品，實驗表明，越是克制自己，想要吃的欲望既越大。所以，不要去制定所謂的高脂肪禁區，少量地品嘗，有利於健康和減肥。