如何瘦大腿?學會這些分分鐘瘦成鉛筆腿

PCLADY瘦身編輯常常被朋友們追問，如何瘦大腿?相比小腿，有大象腿困擾的人還真是不少。而局部瘦身這件事吧，還真是得鍛煉相應部位才行。下面就來教教大家如何瘦大腿。

第一招：

側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

第二招：

首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

第三招：

右側臥，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內側轉動髖關節。再將腿部向後背方向轉動，回到開始的位置。相反一側也同樣進行。

第四招：

仰臥在墊子上，兩腿併攏伸直，然後兩腿上抬，與地面形成10°角，左腿繼續向上抬，然後兩手抱住腿部腳踝處，使得左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢。停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

第五招：

手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替;身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部;運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

看了上面這幾招，對於如何瘦大腿你應該有所瞭解了，那就趕緊行動起來吧!