快速減肥必看 做好這6招讓你狂瘦

塑造腿部線條——腿部拉伸鍛煉

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

消除下半身肥胖——高抬腿

每天做高抬腿動作，每組1分鐘，做完一組休息片刻再做下一組，一共重複五組。高抬腿是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。

美化曲線——椅後下蹲式

雙腳併攏，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，雙腳後退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原後重複3至5次。常做可強化腿力，柔軟肩關節，美化曲線。

消除死角脂肪——床上練習

平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅持做下來，勝過在健身房裡三天打魚兩天曬網。

小蠻腰——刷洗浴缸

洗澡前後不妨親自刷洗浴缸。彎著腰，前前後後地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯吧!

瘦小腹——腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。