蔣勁夫發裸照秀健美胸肌腹肌 男人怎麼鍛煉肌肉身材

11月27日，蔣勁夫發裸照秀健美胸肌腹肌，粉絲大喊“還讓不讓人睡”。近日，蔣勁夫半夜發出自己裸身照片，只圍浴巾的他露出結實健美的胸肌和六塊腹肌，看得出來蔣勁夫平時花了多少工夫在健身上。男人怎麼鍛煉肌肉身材呢?

無論哪個練習，都必須大重量、低次數，肌肉才能增長。所以在鍛煉的時候開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量。

鍛煉胸部肌肉建議用臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸等，注意雙手握距離，雙手距比肩膀小會鍛煉比較窄的強硬肌肉;略比肩膀寬可以鍛煉寬厚的胸肌，男生要鍛煉寬厚胸肌注意不要太過度。

鍛煉腹肌可以用仰臥起坐鍛煉腰腹部，先是雙腳彎曲平躺在地上，雙手交叉在胸前，下半身保持不變，頭部和肩部緩緩向上抬起並保持10秒鐘。每組10次，每次3組。

注意，不要訓練過度，因為長肌肉是需要重力訓練，也需要時間給肌肉恢復，減肥消脂訓練可以每週六次，但增加重量的肌肉訓練每週兩次即可。