健美大賽男女互相抹油 劃重點練出肌肉身材

健美大賽男女互相抹油，展示不一樣的好身材。選手們苦練肌肉已久，再塗抹上專用的健美油，肌肉線條立馬顯示出來。現實中不管男人還是女人，練出一點肌肉線條其實是非常好看的。沒有松垮的贅肉，讓我們的身材曲線更加凹凸。下面就要劃重點了！怎樣才能練出一身好肌肉？

1、先減脂

並不是所有人原本的身材都適合練肌肉，如果你身上的脂肪比較多，那麼只能推薦大家先做整體的減肥。可以從有氧運動開始，每天跑步至少跑步40分鐘，這樣才能讓你的脂肪燃燒起來。在堅持兩周後，再觀察情況，是否可以開始練肌肉。

2、局部健身

沒有哪些動作可以讓你整體都練出健碩肌肉，所以我們要有針對性的健身。比如想要練胸肌可以做俯臥撐、拉助力器；練腹部可以做仰臥起坐和卷腹運動；練手臂的話就可以舉重或者舉啞鈴；練背肌的話引體上升是最好的選。唯有針對性的健身，才能看到最好的效果。練習強度可以諮詢健身教練，這樣子鍛煉起來也不會盲目。

在練肌肉的時候，最好有個鍛煉計畫，不用每一天都要忘我鍛煉，可以採用隔天的方式，讓我們的身體有個休息的時間。