經期減肥來做骨盆操 簡單動一動就能瘦

女性朋友在經期減肥的時候可以練一練骨盆操，因為在月經期間，女性的骨盆狀態會發生改變，適當地活動一下骨盆，就能輕鬆減肥。廣大的女性朋友們，一定要懂得把握好經期這個易瘦時期哦!

在月經開始到之後的2周內，骨盆處於緊收閉合的狀態，此時身體狀態比較穩定，特別是月經結束這段時間，適當地動動身體，做些輕鬆簡單的減肥動作，可以達到比較好的減肥功效，是經期減肥最好的時機，也被稱為“易瘦階段”。

Step 1. 骨盆上抬下沉

1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以後的方向擺，並放鬆著地，掌心向正上方，吸氣準備。

2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。

3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下，並放鬆，恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重複10次。

Step 2. 骨盆張開閉合

1、兩腿伸直併攏，腳掌也要繃直，右腿外側著地側躺，上身挺胸收腹，仰起並用屈肘的右臂著地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨後仰，胸廓打開。

2、骨盆打開，轉動股關節，垂直抬起左腿，並同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。

3、一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復與右腿緊貼的側躺姿勢，上下抬腿重複10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調整平衡。

4、做完抬腿的動作後，右側臀部保持著地的姿勢，併攏的雙腿繃直，同時微微抬起，右腿外側離地浮起，抬起的幅度以左腿與地面平衡為准。