躺著減肥瘦身做骨盆操 產後減肥搖身做辣媽

躺著減肥瘦身做骨盆操 產後減肥搖身做辣媽 大家都知道，躺著身體是很容易長肉的，怎麼可能顛覆成躺著都能瘦呢?剛生完baby的媽媽們，做完月子要準備開始減肥美體了，不然產後的身材很難恢復苗條哦!產後減肥方法各種各樣，選擇不當不但不能有效瘦身，還很有可能會影響健康呢!小編這就教你一套產後減肥操，讓你輕輕鬆松躺著做骨盆操就能恢復產前身材，全身窈窕如初，搖身一變漂亮纖瘦的辣媽!

產後一個月內是新媽媽們調理身體的重要時期——坐月子，而這一個安定期過後，直至產後6個月內，都是減肥瘦身、恢復產前身材的好時機，如果好好把握，選對產後減肥方法，你的身材要再次變回來簡直是輕而易舉!

產後減肥方法有很多，除了從飲食上調節，你還可以選擇運動減肥，可是小編提醒你，產後不宜運動過激，否則會對孕後脆弱的身體造成傷害哦!而以下介紹的骨盆操，強度十分低，只需躺著動一動，便能幫你改善孕後肥胖的體質，重塑體型，隨時都能進行。例如在哄完孩子睡覺，或是哺乳之後，隨意躺著就能好好利用時間來減肥!

Step 1

1、兩腿屈膝躺臥，雙腳微微張開至與腰同寬的間距，小腿適度收攏，保持與地面垂直的姿勢，臀部、後腰、肩胛骨、頭部緊貼地面，充分舒展，兩臂自然地斜放於地面上。

2、頭微微往上仰起，並緩緩從鼻子深深吸氣，放於身旁的兩臂開始往肩兩側滑動，直至與肩同高，此時腰腹輕微地往上拉起，令骨盆前傾，胸廓打開。

3、吸氣過後，一邊慢慢呼氣，一邊將左右的手臂往正上方擺起，在正中央合適，與地面垂直，同時帶動骨盆後傾，令後腰再次完全落地，緊貼地面。

Step 2

1、同樣兩腿屈膝躺臥，兩腳趾間微微相離，腰背充分著地，雙臂自然放在身旁，視線望向正上方，右腳從前側與左腳腕交叉，腳尖踮地。

2、慢慢吸氣，交叉於腳腕處的兩腿往上平抬起，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角，注意後腰不要仰起，上身後側保持與地面緊貼。

3、抬起的雙腿往下擺，再次著地，右腳保持腳尖地點，同時緩緩呼吸。然後換左腳在前踮地，以同樣的方式往上抬起雙腿，期間注意上身的姿勢要好好保持，左右各重複5-8次。

Step 3

1、雙腿併攏屈膝躺臥，左右腳內側、膝蓋都互相緊貼，小腿與地面垂直，臀部、後腰、肩胛骨、手臂、頭部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。

2、一邊呼氣一邊將臀部慢慢往上提拉抬起，令上身與大腿連成直線，並與小腿、地面組成一個直角三角形，同時雙臂往上擺起，左右互相平衡，並與地面垂直，注意兩肩要放鬆，用頭部與兩腳支撐全身。

3、保持兩臂舉高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部與後腰再次落於地面，骨盆平躺，並呼吸數次，抬臀動作重複3-8次。