30+女人減肥：五個陷阱要走出來

30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的，因為在30～40歲這漫長的十年間，有很多因素可以導致女性的體重增加。問題在於如何去認識並避開那些最容易增肥的陷阱，並選擇正確的減肥方法。

陷阱一　和丈夫吃同樣的飯

相同時間內，男性消耗能量的速度比女性要多，他們的飯量就肯定比女性大。結婚後，夫妻兩人每天都在一起，不知不覺就會收到對方的影響。你是不是也發現自己結婚後吃得比以前多了，吃得油了，口味也變重了呢？注意自己的飲食，往碗裡盛飯是少裝一點，在他盛第二碗是不要跟著做，做飯時可以多加時令菜。

陷阱二　避開啞鈴

很多女性認為，自己已經30多歲了，身體機能沒有過去那麼好了，應當避免一些強度大的運動，特別是器械類的運動。但是，最好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練，這種方法有一個很好的聯帶效應即：在你休息的時候，熱量消耗也在進行。實踐證明，每週三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。

陷阱三　生育會增加體重

隨著孩子的出生，很多女性發現要減掉多餘的體重非常困難。懷孕期間稍稍增加些體重是有益於健康的，但關鍵是要避免體重的過度增加。專家建議懷孕三個月以後，絕大多數女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。

陷阱四　衝動的進食

很多營養學家認為，在食欲強烈時稍吃點東西，要比壓抑自己從而可能引發事後的猛吃猛喝效果要好。饑餓的時候，不妨吃兩塊小餅乾或一些自己愛吃的小點心。為了平衡飲食，你可以每日吃五或六餐來代替傳統的一日三餐，這也是一種很好的控制方法。

陷阱五　時間的不合理利用

也許，你現在正在為沒有時間鍛煉而頭痛。你白天要工作，回家要做飯，晚上還得照顧孩子，根本沒有時間享受個人生活？現在，就教你一個高招。和丈夫分擔家庭工作，每人做一天飯或者是每人帶一天孩子。這樣，大家都有了自己的時間，也為家庭做了付出。

正確的減肥方法：

每週三次20分鐘的強度運動：時間不需要太長，又能在短時間內消耗最多的卡路里。

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