高效瘦腰經典姿勢 拜拜水桶腰

1.坐姿。雙臂撐在身體兩側，支撐住身體重心，肩部放鬆，雙腿併攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動作緩慢。做15次。

2.側躺。用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態平衡，維持10秒後放鬆。做15次，換側重複多次。

3.站姿。雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動上身向右側彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側腰動作。換側重複，重複多次。

4.站姿。雙臂前後分開，用爆發力向上提起左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重複，共做2組。

5.跪姿。左腿抬起向側面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動身體慢慢向左側伸展，保持狀態幾秒鐘。然後換側進行，重複多次。（圖片來源：CFP）