2組高效瘦腰收腹運動 瘦腰腹

腹部運動1

準備姿勢：身體直躺在墊子上，然後膝蓋彎曲成90°，兩手放在耳朵後面的位置，一條腿折起放在另一條腿的膝蓋上方。

1. 呼氣的同時，上半身提起，向著放置在上面的腿的方向前進，身體向“擰麻花”一般。

2. 吸氣的同時，回到準備姿勢，上半身舒服地直趟著，再以同樣的步驟進行另一方向的動作。(左右方向反復8次為1組，做3組)

注意1. 上半身提起的時候，提起的高度稍微比地面高即可，如果高度太高的話，頭部的重量要完全由脖子來承擔，會給脖子肌肉造成負擔，也沒有必要為了增加運動強度而增加提起的高度。

注意2. 手肘不要去貼近膝蓋，因為身體稍微向前彎曲也會使用到腹部的肌肉，所以不需要過度地讓手肘去貼近膝蓋，過度地去貼近反而多數情況下是使用頸部的肌肉從而妨礙到腹部肌肉的使用。

注意3. 動作進行的時候注意盆骨要保持不移動的狀態。

腹部運動2

準備姿勢：身體直躺在墊子上，然後膝蓋彎曲成90°，兩手伸直放在膝蓋附近的大腿兩側，上半身向前提伸一些距離。

1. 維持上半身的彎曲狀態，呼氣的同時，手肘彎曲，兩手放置在耳朵旁邊的位置，調節呼吸。

2. 呼氣的同時，兩手從耳朵附近的位置開始向著天花板的方向舉起並伸直。

3. 吸氣的同時，兩個手往身體側面畫大圓。

4. 大圓畫完之後，呼氣的同時，接著把兩手伸直放在膝蓋附近的大腿兩側，整體恢復到準備姿勢。(反復做5-8次為1組，做3組)