六種飲食減肥 妨礙代謝

肥胖的原因有很多，有的是遺傳、有的是後天造成的。後天造成的肥胖很大程度上都是因為與飲食脫不了關係。吃得太少或者吃得太多都是肥胖致命的因素……

你吃得太少

減肥需要減低卡路里攝入量，但是也要適可而止。太低的卡路里會使你的新陳代謝速度下降。人體基本的卡路里需求是1200，低於這個數目的話，你的身體就沒有足夠的能量來進行新陳代謝。你的身體會因為沒有能量可以燃燒而燃燒肌肉纖維，而肌肉纖維是燃燒卡路里的重要幫手。

不要讓自己太餓，可以吃幾次150卡路里的零食。這樣的話，你的新陳代謝速度就不會太低。每隔3-4個小時就要讓自己攝入能量。

你的碳水化合物是白色的

把白麵包換成全麥麵包就可以獲得更多的纖維，當然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纖維可以提高新陳代謝速度30%。

吃多點纖維的女性一般比較苗條，每天儘量吃25克纖維，把這個任務分配到每餐飲食中。

你拒絕咖啡因

咖啡因對你的神經系統有很好的刺激作用，所以你的新陳代謝功能會被啟動。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因來源。據調查，一杯茶可以提高新陳代謝速度12%。另外，茶裡面含有的茶多酚也可以提高新陳代謝。

你缺失了維生素

維生素D對保持新陳代謝有關鍵作用，因為它可以復原你的肌肉組織。

不幸的是，只有不到一成的女性能夠滿足每日最低維生素攝入標準。維生素D的來源可以是：三文魚、蝦、豆腐、雞蛋和水果。

你喝太多酒

不要再喝第二杯酒了，一杯酒夠了。因為酒精會使你燃燒脂肪變得遲鈍，新陳代謝速度大大減慢。研究發現2杯龍舌蘭就可以將你的新陳代謝減慢73%。

假如你平時很愛喝酒，也要堅持每天只喝一杯。

你沒有補充足夠的乳製品

女性很容易有鈣質流失的問題，而這恰恰就會減慢新陳代謝速度。

補充鈣質可以通過每天喝一杯無脂牛奶、無脂優酪乳，這樣不但不會增加脂肪，還可以促進新陳代謝。