腰上有贅肉怎麼辦 優酪乳減肥法瘦腰有妙招

優酪乳是怎麼減肥瘦腰的呢?

大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

但是也有研究表明優酪乳的熱量比牛奶要高，所以喝優酪乳也要有節制。一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡，含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。

那麼什麼時候喝優酪乳減肥才更有效?

通常狀況下，人的胃液的PH值在1～3之間。

空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。

飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3～5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。

所以，喝優酪乳應該選在飯後30分鐘到2個小時之間。

另外，如果在空腹狀態下飲用優酪乳，很容易刺激胃腸道排空，優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激，讓優酪乳在胃中被慢慢吸收，才能達到優酪乳的營養最大化。

而且優酪乳除了能瘦身，還能補鈣，晚上喝優酪乳的好處更加多。

從補鈣的角度看，晚間12點至淩晨，人體血鈣含量最低，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。

但是因為優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，所以晚上喝完優酪乳過後，應及時刷牙。

不過，像優酪乳減肥法這種食療減肥，並不是一朝一夕就能迅速瘦下來的，也是需要堅持才能看到效果。

在外面喝已經加工製成的優酪乳，必須要控制攝入量，因為優酪乳加工過程中糖是非常多的，但是建議那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做優酪乳。

下面分享一下自製優酪乳的步驟：

材料：純牛奶500ML、原味純優酪乳50ML(牛奶、優酪乳10：1的比例)。

工具：瓶子，保鮮盒。

1、將牛奶倒入小鍋中，小火加熱至約70度，即將沸未沸的狀態，然後離火晾至溫熱。

2、將所有工具用開水燙一下消毒後晾涼。

3、將晾好的牛奶倒入保鮮盒或瓶子中，如果溫度太高還要晾涼一些，略有溫熱即可(晾涼也可)，倒入優酪乳。

4、將牛奶和優酪乳攪拌均勻。

5、蓋好蓋子，放在暖氣上(約40度，乳酸菌最適宜的溫度是42攝氏度)，時間約4-6小時(受溫度、奶的品質、菌種數量、活性等影響而不定)，待凝固立即放入冰箱冷藏保存一夜後，味道最佳。

6、吃的時候加糖、蜂蜜、水果、蜜豆、炒紅果、果醬均可。