解密俯臥撐能瘦手臂嗎 減掉脂肪變細手
夏天到來，有些女孩兒是不是在為自己的胳膊發愁呢，感覺胳膊有點胖胖的，現在告訴你一個最簡單但是最有效的運動——俯臥撐（push-up）。女孩們根本不用擔心它會讓你變成肌肉男，不會讓你的大臂變粗。俯臥撐確實會讓你的胳膊有力，但是也會讓你的胳膊緊致，也就是減掉脂肪而變瘦，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器，會幫助你更快地消耗身體的脂肪，並且，這個運動還能提高你的代謝系統。女性身體的基因決定肌肉增長很慢，而且俯臥撐的重量根本達不到練大肌肉塊所需要的重量，所以根本不用擔心變成肌肉男的問題（這一直是一個誤區，而錯過了一個很好的在家就能鍛煉的運動）。
俯臥撐對於加固肱三頭肌有很大幫助（就是緊致大臂後側的那些鬆懈的肉），還能幫助鍛煉腹部力量，腰部力量和臀部力量，是一個非常高效簡單的運動。俯臥撐並不是為男性獨有的運動，這一直以來是一個錯誤的觀念。而且俯臥撐不是隨便在地上一撐一做就可以的，裡面有很多學問，很多姿勢要求，姿勢不對，也就沒有效果，質和量都要保證。如果你在平地上做太難，一個都做不了的話，可以先不在平地上做，可以先把手放在床邊、椅子上、桌子上等任何高於地面的地方，一個適合自己的力量高度。
雙手放的一定要寬，大概兩個肩膀那麼寬，五指向前（五指注意不要指向內側），目的是一定要讓胳膊肘在彎曲後成大臂與小臂成90度角，小臂與地面（床邊）垂直，胳膊肘的位置要始終不變化，也就是不能向外拐（就不是90度了）。身體要挺直，臀部不要塌下去，也不要上翹，後背也要挺直。俯臥撐有很多變化形式，很多姿勢，但是這種開闊型俯臥撐是最簡單的一種，雙手距離越窄，難度越大，直到與肩同寬；在平地比在床邊難，手在平地把腳墊高比手腳都在平地要難。
做的時候身體慢慢下降，讓胸部儘量靠近到床邊或桌邊（如果在平地上，試著用你的鼻子接觸地面，但是身體不能接觸地面，身體要保持挺直），同時吸氣，然後上推的同時呼氣。速度一開始要慢，但是中間不要停（不要撐著胳膊歇著，可以有1-2秒的停頓），之後等適應了俯臥撐之後可以加快速度（比如在用tabata方法的時候）如果你不喜歡在床邊或桌邊（可能手不舒服），另一個變相方式是雙膝支撐地面然後做俯臥撐。做3組，每組6-10個俯臥撐，如果你能做超過10個，不管你用哪種姿勢，都說明你需要提高難度了，手的高度要降低，或者你已經在平地，腳的高度要升高。目的是在一組裡做10個做到沒勁（力竭），如果你用任何方式都不能做到6個，說明你要開始先練練肌肉了（胳膊沒勁）。別忘了一定要身體全下去，身體上下浮動已有一點點，連胳膊都沒彎，根本就不是俯臥撐（很多人以後彎一點兒就行了，其實根本就不標準）。
在做這些無氧運動後，一定記住要吃一些蛋白質（如豆腐、雞蛋、雞胸、牛肉或果仁），注意不能是巧克力。這有助於身體恢復，修復肌肉，增加訓練效果。最好，一訓練完就馬上吃，儘量不要耽擱（這樣是最完美啦）。
當你適應了俯臥撐訓練之後，俯臥撐將變得越來越有意思，你的身體也比其他只是瘦（弱）女孩更緊致並且有力，有線條。更也不用餓著自己。
最後還想說一句，運動前一定要熱身，這是基本常識。不是拉伸，可以是高抬腿跳，雙腿前後跳換之類的，總之是讓身體動起來，熱起來。