跳繩能瘦手臂嗎 巧用跳繩塑造手臂迷人曲線
跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳鍛煉部位：肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節奏後，伸直雙手慢慢向側上方抬起，盡可能達到最高高度，並且跳足一分鐘。這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向後划船。
2. 單腳側跳
鍛煉部位：大腿內外部，腳踝
跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。雙腳各迴圈如此練習。
3. 小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當跳繩從腳下經過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時，併攏雙腿。不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛煉部位：雙手，雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次，在繩子位於你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然後雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非常注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。