做俯臥撐能瘦手臂嗎？ 教你輕鬆甩掉手臂脂肪
做俯臥撐能瘦手臂嗎？由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。確切來說俯臥撐可以訓練出手臂肌肉，如果你的手臂肥肉脂肪很多，做俯臥撐能瘦。
俯臥撐對於加固肱三頭肌有很大幫助（就是緊致大臂後側的那些鬆懈的肉），還能幫助鍛煉腹部力量，腰部力量和臀部力量，是一個非常高效簡單的運動。俯臥撐並不是為男性獨有的運動，這一直以來是一個錯誤的觀念。而且俯臥撐不是隨便在地上一撐一做就可以的，裡面有很多學問，很多姿勢要求，姿勢不對，也就沒有效果，質和量都要保證。要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
雙手放的一定要寬，大概兩個肩膀那麼寬，五指向前（五指注意不要指向內側），目的是一定要讓胳膊肘在彎曲後成大臂與小臂成90度角，小臂與地面（床邊）垂直，胳膊肘的位置要始終不變化，也就是不能向外拐（就不是90度了）。身體要挺直，臀部不要塌下去，也不要上翹，後背也要挺直。俯臥撐有很多變化形式，很多姿勢，但是這種開闊型俯臥撐是最簡單的一種，雙手距離越窄，難度越大，直到與肩同寬；在平地比在床邊難，手在平地把腳墊高比手腳都在平地要難。
做的時候身體慢慢下降，讓胸部儘量靠近到床邊或桌邊（如果在平地上，試著用你的鼻子接觸地面，但是身體不能接觸地面，身體要保持挺直），同時吸氣，然後上推的同時呼氣。速度一開始要慢，但是中間不要停（不要撐著胳膊歇著，可以有1-2秒的停頓），之後等適應了俯臥撐之後可以加快速度（比如在用tabata方法的時候）
如果你不喜歡在床邊或桌邊（可能手不舒服），另一個變相方式是雙膝支撐地面然後做俯臥撐。做3組，每組6-10個俯臥撐，如果你能做超過10個，不管你用哪種姿勢，都說明你需要提高難度了，手的高度要降低，或者你已經在平地，腳的高度要升高。目的是在一組裡做10個做到沒勁（力竭），如果你用任何方式都不能做到6個，說明你要開始先練練肌肉了（胳膊沒勁）。別忘了一定要身體全下去，身體上下浮動已有一點點，連胳膊都沒彎，根本就不是俯臥撐（很多人以後彎一點兒就行了，其實根本就不標準）。
在做這些無氧運動後，一定記住要吃一些蛋白質（如豆腐、雞蛋、雞胸、牛肉或果仁），注意不能是巧克力。這有助於身體恢復，修復肌肉，增加訓練效果。最好，一訓練完就馬上吃，儘量不要耽擱（這樣是最完美啦）。
當你適應了俯臥撐訓練之後，俯臥撐將變得越來越有意思，你的身體也比其他只是瘦（弱）女孩更緊致並且有力，有線條。更也不用餓著自己。
最後還想說一句，運動前一定要熱身，這是基本常識。不是拉伸，可以是高抬腿跳，雙腿前後跳換之類的，總之是讓身體動起來，熱起來。