簡單瘦腿兩動作 有效緊實下半身

Step1

1.在牆壁前方站直，雙腿併攏，右手扶著牆壁，左腳屈膝，左小腿翹起，用左手扶著繃直的腳掌，讓左腳腳跟與臀部貼緊，輕輕施力拉動左腳，儘量往臀部靠，這個動作可以充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉。保持數秒後，換左手扶著牆壁，拉動右腿的動作，這個動作可以為接下來的動作做好熱身。

2.在靠牆的位置坐下，注意臀部和後腰不要靠牆，臀部稍稍往前面坐，背部往後靠，令骨盆連著後腰處於傾斜的狀態，儘量讓牆壁、地面和你的後背形成直角三角形，雙腿使勁往前伸直，腳掌緊繃，腳掌往上翹。上臂與牆壁要緊貼，兩手使勁撐著地面，前臂臀部之間的間距差不多是手掌的長度。頭部頭部也隨著背部與牆壁相靠，做好準備。

3. 以背部靠牆的躺坐姿勢，一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿，抬起的動作緩慢地持續4秒，然後吸氣放下。需要注意的是，背部雖然靠著牆壁，別忘了儘量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下時，膝蓋也不要彎曲。需左右交替各做10次。

Step 2

1. 完成瘦大腿的第一個動作後，扶著牆拉伸一下腿部，接著就要進行第二個瘦腿動作了。

2. 兩腳張開至與肩同寬的寬度，在椅子前站立，最好與椅子相距半個腳掌的空位，腳掌朝前打開，使勁向上伸展上半身，手臂與肩同寬，向前抬起，注意兩手要上下疊放。

1. 一邊呼氣，一邊屈膝，臀部往下沉，整個下坐的姿勢維持4秒，儘量做到臀部與大腿根部連接的地方與椅子邊緣觸碰即可，上身要稍稍傾出，上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。然後一邊呼氣，一邊拉起上半身，恢復站直的姿勢，整個動作期間，手臂始終保持往前平舉與地面平行的姿勢，坐下的時候臀部不要完全落於椅子上，重複10～12個來回。

兩個瘦腿動作雖然很簡單易學，但是瘦腿的效果特別明顯，但是一定要保持動作標準，這樣才能收到不錯的瘦腿效果，不用去健身房，也不用去瑜伽房做，你只要在家裡輕鬆做這兩個瘦腿動作，就能收到同樣的瘦腿效果，既不用擔心會讓腿部贅肉變成肌肉的風險，也沒有其他瘦腿方法所要承擔的經濟付出，難道還不足以讓你收藏嗎?