簡單瘦腿瑜伽動作圖展示 介紹超簡單超有效的瘦腿瑜伽方法

1、瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。2、瘦大腿背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續，做5次。3、瘦膝蓋膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：1.每天踮腳15次；2.每天靠牆半蹲5次；3.每天豎腿20分鐘；4.每天按摩膝蓋10分鐘。每個MM都想擁有修長纖細的雙腿，除了天生的遺傳因素外，通過下面8個瘦腿瑜伽動作也可以讓你美夢成真哦。

第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。step2 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。