4技巧告別虎背熊腰 打造完美背部曲線

不管是在各種頒獎典禮紅毯上，還是在各時尚秀場，美背香肩都是最必不可少的。時常被叫虎背熊腰，從背後看一點兒也不女人味？趕緊開始你的瘦背美背大行動吧。小編推薦瘦背美背小方法，分享瘦背部的小運動，趕走你的虎背熊腰，打造零缺點背部曲線，輕鬆hold住美背香肩，你也可以變身氣質美人！

減肥步驟1 屏氣站立

將身體緊緊挨著牆壁站立，背部挺直，肩膀放鬆並向下打開，腹部及臀部同時收緊，接著將雙腿慢慢地拉伸起來，雙腳併攏，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳後跟一起連成5點貼在牆壁上，接著腰部收緊，腰線和牆壁直接隔開一個拳頭的空位出來，然後屏住呼吸30秒，堅持每天練習兩次即可。

減肥步驟2 肩胛骨運動

身體站直，手肘彎曲，然後將手臂抬起，下臂放在頭後面，手掌彎曲並自然地靠在頸椎上，然後向後以繞圈圈的方式轉動肩胛骨，讓肩胛骨充分活動起來。接著再慢慢挺胸收腹，手臂彎曲，讓手肘指向後方，手臂收放在腰部的兩旁，然後雙手握拳，讓前臂儘量和地面保持平衡，用這個姿勢向前後滑動手臂約30秒。

減肥步驟3 劃臂運動

膝蓋彎曲，讓小腿和大腿打開呈90度的距離，雙腳分開直到和肩部同寬，然後慢慢站立，將上半身向後仰起，手臂彎曲並收在腰部的旁邊，手肘向後，手掌向上張開，讓肩胛骨充分活動。約10秒後將後仰的腰部向前收起，然後背部弓起，同時向前劃出雙臂，讓手臂平舉，手掌向左右兩側轉動，肩胛骨向前擺動，前後劃臂5次即可。

減肥步驟4 步行

將雙腿併攏，腳掌向前站立，上半身挺直，肩膀放鬆，邁步前膝蓋向前方彎曲，讓雙腳腳跟離地，和大腿內側、膝蓋內側同在一個平面上，同時擺動左下臂，隨著右邊小腿向前擺出，右腿同時伸直，讓鞋底的中央和鞋跟同時著地，重心前移，左腿連帶著腳跟離地，讓重心放在左腳前掌上，當右腳邁步後完全著地，重心在進一步前移並落在右腳上，讓上身和右腿成一條直線，左腿被帶起到腳尖著地，雙臂自然地彎曲並隨著走路而擺動。

動作要點

穿平底鞋和高跟鞋時的走路方式也會有差異的，穿平底鞋的時候向前邁步，腳跟先著地，而穿高跟鞋的時候機會是腳掌和鞋跟同時著地，所以在走路的時候，當一隻腿邁出腳掌完全著地時，全身的重心應落在前腿鞋跟和後腿腳趾間之間連線的中心點上。