呼吸減肥法 輕鬆瘦小腹

1.適用於腹式呼吸的小腹肥胖類型

(1)廢氣型。肚脯由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內積存的庶氣討多造成的。此外，便秘也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發酵形成氣體，致使腹部脹氣。

(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出，用手指按壓後有堵塞東西的感覺。主要是由於排泄不暢導致宿便堆積在腸道內，久而久之，肚子自然會鼓起來。

如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來練習腹部呼吸吧。

2.準備活動

(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5釐米的丹田。靜立1- 2分鐘。

(2)吸氣一雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。

(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

(4)呼氣——雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

3.消除下腹部脂肪

(1)自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣;

(2)身體向前屈，雙手邊向前輕推;

(3)邊吐氣，雙手慢慢上舉;

(4)雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢;

(5)邊吸氣邊還原成預備姿勢。

4.消除腹部四周脂肪

(1)右手扶牆，以支撐身體，輕輕吸氣;

(2)邊側舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高;

(3)繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈;

(4)邊吸氣邊還原成預備姿勢。

(5)換右腿做相同動作。