不運動輕鬆瘦 日本深呼吸減肥法1個月狂瘦15斤

運動+飲食減肥在一定程度上能夠減輕體重，但是對於很多人來說運動減肥很難減肥，而且很多人都管不住自己的嘴，那麼怎麼減肥最快最有效呢？不運動怎麼減肥呢？

人每時每刻都在呼吸，你知道嗎？呼吸也可以減肥？呼吸真的可以減肥嗎？呼吸減肥的效果好嗎？如果呼吸可以減肥為什麼還是有很多人胖著呢？那麼如何正確呼吸減肥呢？主婦網的小編教大家日本深呼吸減肥法，讓你一個月狂瘦15斤。

日本深呼吸減肥法的減肥原理

一、放鬆身心

為什麼呼吸可以減肥呢？深呼吸能夠放鬆身心，深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經，能夠讓人暫時性的原理緊張高壓的狀態。

二、維持良好的體態

深呼吸動作能夠維持良好的體態，深呼吸能夠將胸腔打開，能夠讓長期放鬆的腹腔縮緊，深呼吸的動作能夠使得胸部堅挺起來，腹部縮進去，讓身體的曲線更加完美。

三、可緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘

深呼吸時可以縮緊小腹，能夠鍛煉到靠近腹腔的腹橫肌，具有非常好的收腰效果，另外深呼吸能夠鍛煉到骨盆底肌和周圍的臀中肌、臀大肌，讓屁股變的更加挺翹。

深呼吸能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛，對於上班族來說能夠鍛煉到腰背的深層肌肉，使得身體自然舒緩。

深呼吸動作還可以消除便秘，容易刺激排便。

呼吸減肥法

一、吸氣之前的準備動作

1、先從基本的挺直站立開始練習，雙腿併攏面向正前方，擺正姿勢站好。

2、用力夾緊臀部，同時抬起腳後跟，腳後跟上下起落，確認小腹部位的肌肉。

3、雙腿前後分開，將重心放在一隻腳上，將前腳的腳後跟抵住後腳腳心，呼氣之前的準備動作完成。

二、深長呼吸

1、開始做深長呼吸，先伸展背部肌肉，雙臂向上抬起，深呼吸3秒，撐足肺活量。

2、雙臂向下落下的同時維持3妙招滿滿呼出氣息，此時小腹用力內凹，手腳用力。

3、掌心朝上，雙臂彎曲下落到腰部位置，用4妙招繼續全部呼出氣息，用力收腹。

4、最後將氣息全部呼乾淨，腹部用力內凹到極限，保持這個狀態，身體不要彎曲儘量將重心向後倒。

這個呼吸法分為1個步驟，第一個步驟是腹式呼吸，第二個是胸式呼吸。

腹式呼吸法

腹式呼吸強調的是將空氣吸入腹部，通過空氣擠壓按摩肌肉和內臟，呼吸來幫助燃燒體內脂肪。

1、鼻子緩緩深深地吸氣，胸腔不要擴張，讓空氣進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

2、鼻子慢慢地吐氣，直至將腹部的空氣完全吐出。腹部凹陷，肩膀和胸腔保持不動，重複2-3次。

胸式呼吸法

胸式呼吸借由空氣進入胸腔，將肋骨向上張開，橫隔膜下移，從而伸展背肌。

1、鼻子深深地吸氣，肩膀後裔，使得胸前張開，不要聳肩，肋骨張開，腹部自然微微向內凹陷。

2、深深吐氣，一直到吐出全部的氣息，肋骨向內下移到原來的位置，吐氣的時候背部微微弓起，腹部向內收縮，重複2-3次。

tips：呼吸減肥法要先從站姿開始來調整，伸展背肌的時候要挺直站立，先確認好小腹肌肉的位置，然後才能開始進行深長呼吸。

2、進行深長呼吸的時候要先深深地吸氣3秒，吐氣3秒再用剩下的4秒來緩慢將呼乾淨為止。

3、腹部要時刻保持內凹收緊狀態。

每天堅持15分鐘以上，能夠快速減肥簡直，如果再搭配上15分鐘以上的健走瘦身的效果更加明顯。