簡單骨盆操 輕鬆改變下半身肥胖

生活化盆骨矯正操 恢復身體機能

1、以脊椎為中心，上半身豎直，雙臂齊肩伸直，雙腿略彎曲，腳尖內扣對齊。

2、上半身保持直立的姿勢，雙腿向下彎曲，仍然保持雙腳內扣的姿勢。

3、身體站直，雙臂向身體兩側打開與肩平齊，雙腿膝蓋併攏腳尖內扣。

4、身體下蹲，雙臂互相交錯，手握拳到肩膀的位置。

5、身體躺平，雙臂抱緊膝蓋，腰部保持伸直的狀態。

6、上半身仍然保持平直的狀態，雙腿併攏向身體一側旋轉。

7、上身保持不動，左腿回復垂直向上，右腿保持躺倒的姿勢，雙腿成張開狀態。

骨盆矯正動作

這套骨盆矯正操通過各種瑜伽、普拉提、輔助性肌肉拓展訓練來恢復健康骨盆！

貓式瑜伽動作

像貓咪一樣趴跪，面部抬起腰部挺直，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部，這樣的動作練習操作可以調整骨盆和脊柱的位置。

仰臥骨盆捲動

這一組是普拉提動作。身體平躺，雙腿彎曲，雙臂平放，然後將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

仰臥姿臀、腹部訓練

身體平躺，然後將頸部和腿部彎曲，只用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。

站姿臀、腹部訓練

身體站直，將腿向身體後方抬起，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腹部的肌肉。

骨盆左右搖擺

身體站直，雙手叉腰，將骨盆位置左右搖擺，每天堅持。

骨盆前後搖擺

身體站直雙手叉腰，將骨盆向前向後送出，每天堅持。