辦公室骨盆操VS下半身肥胖

[導讀]久坐OL經常會出現骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症狀，加劇生理疼痛的問題，同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。

2.上身向後仰，利用反作用於腰部的力度，做擴胸運動，肩胛骨向後打開，帶動骨盆向前傾斜。注意臀部不要移動，腹部保持收緊的狀態，被骨盆牽引向前。

Program2 矯正歪斜收緊骨盆

Step 1 腰腹伸展：雙膝彎曲，雙腿向右側傾，小腿隨意擺在右側，雙臂伸直手掌交叉壓向右側，邊呼氣邊向右壓腰。然後慢慢吸氣，同時小腿收回至大腿下，屈膝跪坐於地，上身微前傾，雙臂手肘向兩側稍彎，雙手掌心向下手指交叉，並離開腿部。最後再向左重複第一個動作。

POINT：注意上身放鬆，不要太繃緊，向左右扭腰時充分下壓，雙臂不要向前伸展，腿部也要隨著方向而移出，整個連續動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。

Step 2 背部伸展

1.做完腰腹伸展後，將小腿移出右側坐下，雙臂同樣交叉向右下壓，慢慢呼氣。然後臀部提起，上身向上收，帶動大腿離開小腿，雙膝保持跪地，同時背部伸展起來，向右扭腰，雙臂隨著右扭的頭部擺動，慢慢吸氣。

POINT：整個動作注意雙臂要伸直，向各個方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要儘量併攏，扭動時不時用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要後仰。