賈靜雯生後身材依舊 瘦腿有絕招

美腿操

下蹲

何時開始：產後4周以後

訓練部位：大腿和臀部，臀大肌，膕繩肌和股四頭肌

動作描述：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾沖前。動作時身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

建議次數：10次

TIPs：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。

仰臥直腿上舉

何時開始：產後2周以後(4周後可改為立姿)

訓練部位：大腿前部

動作描述：平躺於床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重複。

建議次數：10次

TIPs：腰、背部不要離開床面。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

仰臥勾腳尖

何時開始：視個人情況，最早產後第2天即可開始

訓練部位：小腿

動作描述：平躺於床上，手臂自然放於體側。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。

建議次數：視個人情況，5到12次。

TIPs：全身基本處於放鬆狀態，保持呼吸均勻，不屏息。

雙膝夾水瓶(小球)

何時開始：視個人情況，最早產後第2天即可開始(2周後可改為坐姿)

訓練部位：大臂內側肌肉

動作描述：平躺於床上，屈膝成90度角。兩膝之間加一個水瓶或小球。動作時大腿內側用力內收，感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。保持5到10秒鐘，放鬆。

建議次數：視個人情況，5到12次。

TIPs：全身基本處於放鬆狀態，保持呼吸均勻，不屏息。

瘦腿按摩

1、推法：雙手用力放在大腿上，隨後，自上向下用力推，重複15次。

2、拍法：這種方法最簡單，即不斷拍打腿部，這種手法可以使腿部肌肉放鬆。

3、捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持續3秒。

4、揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某個位置，隨後作逆時針轉動，反復20次。