輕鬆甩掉手臂贅肉 瘦手臂就這麼簡單

不用去健身房，只需要簡單的幾個小運動，就能擺脫蝴蝶袖。是不是聽上去覺得不靠譜?其實真的就這麼簡單!下面一起來看看吧!

胸前把手法

胸前把手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

左右提臂

1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

2.右臂向右側提高至上臂跟肩膀成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。

斜角提擺

1.站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

2.左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

後向轉擺

1.站於椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。

2.左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

手臂操

利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆。每天做5次，每次保持兩分鐘。

俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈，促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4、最後用指腹敲打手臂。

手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

俯身划船訓練

具體做法：

1、雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。

2、由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

活動小指

小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識地時常活動小指，就能通過手指的活動，向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感，從而拉緊手臂肌肉。

1、在拿著包包的時候，或是握住公車、地鐵上的吊環時，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環。

2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭髮等日常生活活動當中，也要有意識地利用小指使力去做事情，從而鍛煉手臂肌肉。

轉動手臂

1、雙手在身體前方伸直，同時放鬆肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。

2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方，這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重複做10次該動作，當小指轉到最上方時，保持住這樣的姿勢5秒鐘。

鍛煉手臂肌肉

1、雙手在頭頂互握，手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹，讓一隻手翻轉向上，慢慢地用另一隻手拉扯這只手。然後，保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變，各重複做5次該動作。

動作效果：這個動作對於拉伸手臂到側腹部位，以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。

2、右邊手肘靠在桌子上，右手背和左手交疊在一起，右手用力，好像要往前方傾倒那樣，左手手指用力，拉回右手，以相反的兩種作用力來相互推壓。接著，一邊呼氣，雙手同時用力，保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手，同樣的動作重複做5遍。注意，用力的不是手腕，而是要手臂有意識地使力。

動作效果：這個動作能輕鬆鍛煉上臂三頭肌。

自由式收背臂

兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向後拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水裡進行，也能瘦手臂哦。