4組瑜伽動作 快速瘦出鉛筆腿

1、單腿坐折疊

雙手撐在地上放鬆，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，儘量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

2、三角式

step1：直立，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。

step2：右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。

step3：腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

step4：注意儘量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。

3、卷膝

動作也是非常簡單的，兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。小編提醒注意的是：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

4、後抬腿

這個動作其實非常簡單，是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊致，而且也能讓臀部更加緊翹。兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然後向後抬腿。要注意的是，抬腿的過程要儘快放慢，感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。這個動作對瘦腿非常有效哦!