經典小動作 瘦出纖細玉臂

減Bye Bye肉日：Thursday

瘦身計畫正處於如火如荼之際，是時候要擺脫那可怕兼惱人的“拜拜肉”了。

早：綠茶、蘋果、1杯低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，灼菜1碗

下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚、斑塊)

Total Calories：1,005kcal

針對手臂線條

可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1/ 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊左手。

2/ 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3/ 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

收“手”日：Friday

今天是Happy Friday，工作時倍覺輕鬆，可享受久未嘗過的中式點心。

早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥

午：蒸蘿蔔糕1件，蝦餃兩粒，蒸腸粉1條，灼菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、番茄夾麥包

晚：(皮蛋芫茜湯底)，瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類合共1碗，清水兩杯

Total Calories：1,195kcal

針對手臂線條

除了書本或手袋外，亦可試試以水樽代替啞鈴收緊手臂肌肉。

1/ 先將雙腳分開站立，單手握緊水樽。

2/ 單手90度舉起水樽，並至前額位置，維持10秒。

3/ 把手舉高伸直，另一隻手放鬆，維持20秒;將1至3的動作重複，左右手各做20次。