五個瘦腿動作 瘦出纖細玉腿

是不是覺得自己的腿越來越粗了，當然啦，每天坐在辦公桌前面伏案工作，回到家也是做在沙發上看電視，整天坐著，下半身能不變壯嗎?尤其是腿部，不規律的飲食，不良的坐姿都會導致腿部變得粗壯，所以上班族們要小心了。想要把粗壯的腿部變得纖細，就做以下五個動作吧，每天堅持練習就能讓你甩掉小粗腿。

一、瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，注意蹲下時要抬頭挺胸，並且腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。

二、纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

三、苗條大腿內側

1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，注意左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次

四、美化後腿曲線

1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂，待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

五、窈窕小腿，足踝

1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重複動作24次，換邊再做