4個小動作 練出細腿蜜桃臀

第一招 來個完美蜜桃臀吧!

(1) 首先雙腳打開與肩同寬

(2) 腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好!

雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推!

第二招 我要大腿中間有縫

大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊!

(1) 先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒

(2) 再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒

如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔!

配合動作：

深蹲運動→站姿抬臀

如果你有做深蹲運動，一定再搭配站姿抬臀。因為做完深蹲運動之後，大腿前側肌肉會非常緊繃，而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉，避免大腿肌肉糾結變壯。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝蓋不好的人，可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動，同樣能夠鍛練大腿前側肌肉，而且比較不傷膝蓋。然後可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。

很簡單吧～所以看電視可以運動一下，下午茶也可以運動一下!但如果做捷運的時候勒?

其實有個超簡單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的時候"雙腳併攏然後外八"，真的很有效!值得一試!