產後減肥 4個小動作拯救松垮肚子

下面就來學習一下有效的產後恢復訓練吧!

動作1

雙腿合併，抬起彎曲成直角，手貼地面垂直放置，身體保持直立，然後運用腹部肌肉，抬起頭和腰。腳和身體成直角。

動作2

腿保持直角，吸氣並向上 提臀 。呼氣的時候放下。肚臍以下的部位做向上運動，有意識地保持腿不動。(重複5~10次左右)

動作3

雙手抱頭，平躺，雙腿合併，抬起與身體保持垂直。手抱頭 然後把頭抬起。

動作4

吸氣的時候頭和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼氣的時候放鬆，放下腿和頭，但是不能碰到地面。(重複5~10次)

哪個訓練都是小動作，但是要運用到腹部和臀部的肌肉，保持平衡，調節高度慢慢做。這種恢復訓練最好還是在產後一個月獲得運動許可之後再做，不要太勉強自己哦!

除了這四個動作之外，還有一些可以和孩子一起做的運動哦!在照顧孩子的同時進行鍛煉，就不用擔心孩子沒人照顧了。

1.打豎抱起孩子，如果孩子不背挺直，安分就打橫抱。

2.吸一 口氣 做好準備，呼氣的時候身體向右轉。

3.轉回來的時候吸氣，呼氣的時候身體再次向右轉。

4.重複兩三次之後，向相反方向轉身，同樣重複兩三次。

5.把孩子正面放平，和媽媽四目相對。

6.保持身體平直，做 俯臥撐 。

7.保持臀部的高度，把腿伸直。

8.然後交換。