冬季不長肥膘？答案都在這裡

Q：冬天為什麼會變胖?

A：進入冬季，天氣寒冷，出於本能的應激反應，人對脂肪和糖含量高的食物會產生異常濃厚的興趣，加之冬季脂肪合成代謝速率會增加300%左右，而脂肪分解代謝的速度則會減慢15%，所以脂肪會在不知不覺中堆積起來。

另外，冬季我們的運動量相對會減少很多，而所穿的衣服相對寬鬆，身材上細小的線條變化往往很難被察覺，這也解釋了身材為什麼很容易在冬季寒冷的幾個月內走形。

Q：怎麼吃才能不變胖?

A：由於冬季氣溫較低，身體每天需要多攝入100大卡左右的熱量才能幫助禦寒，但在選擇食物時一定要注意，以高纖維高蛋白低卡路里的食物為最優先考慮，比如紅薯，燕麥，糙米，牛肉，雞胸肉，魚類，橄欖油這些。

Q：沒有足夠的時間去運動怎麼辦?

A：寒冷的天氣很容易增加人的惰性，如果不想花費很多的時間到戶外或是健身房運動，可以嘗試在家進行一些簡單而有效的鍛煉，比如開合跳，深蹲轉體，跳繩等。

Q：為什麼一定要吃早餐?

A：在冬季一定要養成吃早餐的習慣，而且早餐最好吃一些脂肪和蛋白質含量較高的食物，幫助補充糖原，因為經過一整晚的休息，身體中儲存的糖原已被消耗光，如果不通過吃早餐來補充很容易影響基礎代謝，導致一整天的能量轉化消耗失衡，更會使脂肪分解代謝的速度減慢。

沒有足夠的時間去運動怎麼辦

Q：除了飲食和運動，還有哪些方法可以防止冬季變胖?

A：科學飲食並配合簡單的運動能在一定程度上抑制脂肪堆積，另外，在冬季裡最好養成每天稱體重的習慣，防微杜漸。

另外，發酵類紅茶飲品非常適合在這個季節來喝，不僅可以促進腸胃代謝，抑制脂肪堆積，還能改善末梢迴圈差引起的手腳冰涼。