肌肉拉伸運動史拉伸應注意什麼 有什麼好處呢

去健身房訓練過後，很多人都會遇到肌肉酸痛的問題，這是沒有進行放鬆的結果，這裡，簡單的介紹一下，幾個肌肉主動拉伸動作。訓練完以後，可以自己給自己進行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出現。

拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。
幾個簡單的肌肉拉伸動作
肱三頭肌的拉伸。一隻手抓住另一隻手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
幾個簡單的肌肉拉伸動作
胸肌的拉伸。兩手握緊，用力將手臂上臺，抬到合適的位置，過程中配合呼吸，停留15~20s。
幾個簡單的肌肉拉伸動作
拉伸背闊肌。雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微曲，一手臂從身體的側邊向上並向另一側移動另一個手，自然的放在身體前方，腰部曲向一側，動作中配合呼吸，停留10s，換另外一個方向。
幾個簡單的肌肉拉伸動作

5臀大肌的拉伸。坐在瑜伽墊上，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內側推送，直到感覺肌肉繃緊為止。停留15~20s，然後換另外一邊，做同樣的動作。

建議：當天鍛煉了哪些部位的肌肉，就可以對應拉伸相關部位的肌肉。而不是全部做完。一個拉伸動作堅持15秒，可以讓肌肉從緊張狀態恢復。有利於緩解肌肉疲勞和儘快恢復身體能量。

1、拉伸的必要性和好處

拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是為什麼老人特別容易骨折的原因。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊！)，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因為沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。