街舞減肥的原理

街舞減肥的原理：

它屬於有氧運動J根據美國運動醫學會建議，每週應運動3~5次、每次運動30~60分鐘，減肥的效果才比較明顯K熡凶柿舷允荊在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。

推薦兩組街舞減肥的方法：

一、胸部UP、DOWN

1、用胸部的力量向前頂，注意不要用手臂或肩膀的力量打胸部頂起，肩膀是保持不動的;

2、胸部往後頂出，手臂自然放下;

3、也可以胸部向右或者向右推出，同樣，用胸部中心力量，肩膀是保持不動的。

二、交叉腳地上旋轉

1、雙手撐地，右腳屈膝在後，腳掌著地，左腳屈膝在前;

2、右腳伸直抬至右側，左腳腳掌著地;

3、遞起右手同時，右腳向前甩，右手迅速撐回地面;

4、抬起左手的同時，在腰部的帶動下，雙腳同時轉向左側;

5、右腳向後甩的同時，左腳要迅速抬起讓右腳從左腳下方通過;

6、雙腳一起雙膝跳向左側，右腳著地，左腳勾在右腳外側，雙手仍然撐地;

7、同樣的原理跳向右側;

8、再跳向左側後，雙手用力撐起整個身體向上，雙腳離地，臉部可貼地面;

9、在上個動作基礎上，伸直右腳，恢復，這樣就完成整組動作。