產後媽媽瘦腰收腹運動

生完BB的新媽媽，大多都有肚子變大，肚皮鬆弛、兼出現妊娠紋等煩惱。如果想要變成生產前的小蠻腰，那就開始展開救亡大行動！剖腹產媽咪運動1

仰臥，雙腳屈曲，雙手放在一邊大腿上，向膝頭推上。然後再向下推，同樣保持呼氣上吸氣落。每天一次，每次重覆動作15-20下，有助結實腹肌。

運動2

仰臥，雙腳屈曲。

手放大腿位置，向膝頭方向推前，然後再向大腿方向推後，與呼氣上吸氣落配合。每天一次，每次重覆動作15-20下，有助結實腹肌。

運動3

仰臥，屈曲雙膝並且微微張開。

然後收縮腹部，舉起hips位置少少，每天一次，每次重覆這動作15-20下，有助收緊腹肌。

順產媽咪

運動1

俯臥，把一個枕頭放於腹下，維持這個姿勢十五分鐘左右，有助子宮收縮及回位。

運動2

仰臥，雙腳屈曲，雙手放在頭後面。

身體向上提升，保持呼氣上，吸氣落的姿勢，每天做一次，每次做15－20下，有助拉緊腰腹肌肉。

運動3

仰臥，左腳屈曲。

右腳先伸直，慢慢提升至90度角，保持上呼氣，落吸氣的姿勢，左右腳交替做。每天一次，每次做15－20下，有助收細腰腹兩側肌肉。

運動4

仰臥，雙腳屈曲提起成90度直角。

跟著將雙腳慢慢向內屈曲。保持入呼氣，出吸氣的姿勢，大約做15－20下。每天一次，有助結實腰腹肌肉。注意：這組動作每天堅持練習，兩個月就能看到明顯的效果。

運動2

仰臥，雙腳屈曲。

手放大腿位置，向膝頭方向推前，然後再向大腿方向推後，與呼氣上吸氣落配合。每天一次，每次重覆動作15-20下，有助結實腹肌。