臀部扁平不好看 8個動作幫你來提臀

雖然我們不喜歡卡戴珊豐滿如小山的臀部，但是我們都愛前凸後翹的身材。臀部扁平、下垂都會讓身材顯得很難看，學習這8個提臀翹臀動作，能夠拯救你的扁平臀部。

聚腿半蹲跳

打開雙腿半蹲，膝蓋彎曲，臀部放低，雙手緊握放在胸前，然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反復跳躍。

舉重

雙腳併攏站立，雙手抓住約10-15磅的啞鈴的，從腳踝的位置開始向上提拉，到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張，並且增加下肢的穩定性，常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定。

彩虹橋觸地

趴在地上，雙手撐住地面，單膝和腳尖撐地。另一隻腳以臀部為圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能給臀部施加壓力，從而讓臀部翹起。

蹲跳

雙腳自然打開，跳的時候要先半蹲，然後雙手向上，想要往天空跳躍一般跳起，用腳尖先落地，腳跟完全落地後再次起跳。

弓箭步

一隻腳向前，呈弓箭步蹲下，再換另一隻腳向前弓箭步，注意雙膝要保持90°彎曲。

後踢腿

雙手撐地，將一邊單腿從膝蓋到腳尖全部貼住地面，另一隻腳向上踢，注意膝蓋要保持90°，如果習慣健身，那麼在膝蓋窩處防止個啞鈴試試效果更好。

單腿橋式

先整個平躺在地面，背部等全部貼住地面，之後雙手放在身體兩側撐住地面，一隻腳腳跟撐地，將身體抬起，另一隻腿繃直抬起，如果自己無法抬起身體，可以請人從旁邊撐住腰部。

反向上臺階

站在和臺階同高的高度上，雙腳自然開立，一隻腳後撤，邁大步向後，用腳尖著地，並讓膝蓋呈歪曲90°，來回交替完成。