臀部扁平怎麼辦 三個動作翹起蜜桃臀

女性的好身材標準是前凸後翹，但是大家似乎都只在意前凸，即胸圍的大小，而忽視了臀部的魅力！想知道臀部曲線好不好，穿上貼身褲子或者牛仔褲的時候就知道。對比歐美人的翹臀，亞洲人就明顯處在劣勢。臀部扁平不要怕！練練三個動作，一個月就能翹起你的蜜桃臀。

1、仰臥抬臀

大家先仰臥在地上，頭部、背部、臀部和雙腿都要緊貼地面；雙手緊貼地面，先是彎曲你的右腿，自然垂直於地面；然後向上抬起你的左腿，這時候也要帶動臀部向上抬起。注意左腿要始終保持伸直狀態，堅持60秒鐘後，再更換右腿做相同的動作。

2、平躺抬腿

也是保持動作1的準備動作，雙手放在臀部的兩側；同時抬起你的雙腿，高度以大腿和地面平行即可。然後雙腿交替作出向上踢的動作，注意控制速度，這時候要學會收緊腹部的同時保持呼吸。

3、站直後踢腿

準備動作為雙腿併攏站立，然後雙手伸直向前，帶動身體也要向前傾；這時候要將一邊腿向後伸直踢出去，保持動作10秒鐘，身體不要左右晃動；然後再恢復原位，然後重複相同的動作。