臀部扁平怎麼辦 4個動作告別大扁臀變翹臀

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翹臀動作一

挺直站立，雙腿比不過龍，抬起一隻腳，雙手抱住抬起的那只腳，儘量往你的腹部方向靠近，但是這個時候背部還是保持筆直狀態，維持動作30秒鐘，它能拉伸你的臀部肌肉，每條腿做5次。

翹臀動作二

坐在地面上，然後交叉你的雙腿，在上面的那條腿呈屈膝姿態，慢慢立起來，儘量的往你的腹部方向拉伸，另外一條腿也儘量的伸直，記住，整個過程你的背部始終不能彎曲，時刻保持筆直的狀態，維持這個動作30秒，然後換腿做。

翹臀動作三

找一面牆壁，離牆壁半米左右，右手扶住牆壁，左手往後向上伸直，同時手臂轉向外側，慢慢的向後抬高你的右腿們，但是上半身不能往後仰，始終保持筆直狀態，這個動作能起到很棒的提臀作用，假如在做的過程中繃緊腳尖的話，翹臀效果會更好哦！

翹臀動作四

背對牆面站立，大概離半米左右，挺直站立，雙腿打開與肩同寬，慢慢的向右轉動身體，直到兩隻手掌可以觸碰到牆面為止，維持動作2秒鐘，然後換邊做，這個動作能很好的拉伸腰部和臀部的肌肉哦！