OL必備簡易伸展操 邊動邊甩肉

OL瑜伽No.1：鍛煉胸部、背部

坐在椅子上辦公，是不是很容易會開始不自覺的駝背呢?習慣性駝背，除了姿勢體態看起來不優雅，你的脊椎、骨盆跟相連的關節都會跟著歪斜。不僅如此，駝背會導致肌肉鬆弛下垂，呼吸隨之慢慢變淺;帶進身體的氧氣一但不夠，身體的新陳代謝將會變差，讓整個人變得浮腫。除了在椅子上，如果手邊剛好沒有東西要拿，也能趁著搭電梯，或上樓梯的時刻，做做這個伸展動作。不僅改善你的習慣性駝背，也讓上半身的肌肉得到更深層的擴展!

將右手臂從上往下，而左手臂從下往上伸到背後

一面深呼吸，一面將手指延伸;想像初戀時，第一次觸碰到對方手指的美妙感，讓食指的指尖輕觸到另外食指的指尖。

接著慢慢的吐氣，將左手的手掌翻到另一邊，讓手關節得到更多伸展的角度，再一邊輕輕吐氣，一邊把手放下。

交換順序，讓左手臂從上往下，右手臂從下往上，重複動作三次，記得搭配深呼吸喔。

OL瑜伽No.2：鍛煉手部

長時間敲打鍵盤，手腕是不是開始覺得酸疼，手指也因為重複同個動作而開始麻木?要是不適時的活動手指，手指頭的關節會變得越來越僵硬，不僅手部新陳代謝會降低，更會導致病理性損傷。保健方法除了墊一塊幹毛巾或海綿在手腕下方，讓手與手腕保持在一條直線上;這裡還有一個按摩手指頭的小動作，學會後，就能輕鬆保護好你日理萬機的雙手!

把你的左手想像成一個杯子 ，而右手是一支湯匙;將右手塞進左手做的杯子裡，開始順時鐘的扭轉手腕五圈，就像拿著湯匙在攪拌咖啡一樣。

慢慢旋轉，讓每根手指頭的關節享受到深層的按摩;血液迴圈變好了，手指頭也變得靈活，雙手不再冷冰冰!

扭完順時鐘的五圈，再換逆時針五圈，接著換手，重複動作三次。

OL瑜伽No.3：鍛煉肩膀

每天盯著電腦打鍵盤，等到想活動筋骨時才發現，整個肩膀已經僵硬到不行了嗎?小心，要是肩膀停滯在某一動作太長時間，將會導致肩周勞損，嚴重一點，更將造成肩旋轉袖傷害。現在有個讓你坐在椅子上，也能舒緩肩膀的伸展動作，一邊做，心情也會跟著一起微笑喔!

雙手一高一低，一手高舉頂天，一手下壓立地;盡可能去延伸。

一邊吸氣，一邊想像，你從雙手劃出了一道隱形彩虹;握住彩虹的兩個尾端，並出力拉直它，讓手臂延伸到越長越好，停留三秒後吐氣，再把手輕輕收回來。

左右兩邊輪流;動作重複三次。

OL瑜伽No.4：鍛煉肩頸

不論是使用智慧手機，或者長時間維持同一姿勢開車，因為姿勢不良或錯誤的動作，你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、酸痛。千萬別小看頸部健康的重要性，當肌腱使用時間過長，造成新陳代謝不及，肌腱功能將會遭受無法逆轉的影響;一大意，就有得到頸椎退化的危機。把這個側頸伸展的動作記起來，以後工作時，每20分鐘就複習一次吧。

下半身維持坐姿狀態。

深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下;再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重複三次。

再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高;接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重複三次。

動作儘量緩慢，感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。